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Blumenkohlauflauf in einer weißen Auflaufform mit einem Holzlöffel

Blumenkohlauflauf

Dieser Blumenkohlauflauf eignet sich perfekt als Mittag- oder Abendessen unter der Woche, ist aber auch eine großartige Beilage für besondere Anlässe. Es ist super cremig, sättigend und komplett vegan. Das perfekte Wohlfühlgericht! 
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Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Zubereitungszeit: 40 Minuten
Servings: 4 Portionen
Calories: 238kcal

Zutaten

  • 1 Blumenkohl
  • 600 g Kartoffeln
  • 1 Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • 2 Esslöffel Mehl (Type 405)
  • 200 ml Sojasahne
  • 300 ml Gemüsebrühe
  • Salz
  • Pfeffer
  • 1 Prise Muskat
  • veganer Streukäse, Menge nach Belieben
  • frische Petersilie, zum Bestreuen

Anleitungen

  • Einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen. Den Blumenkohl in Röschen schneiden.
  • Die Kartoffeln schälen und in dünne Scheiben schneiden. Zwiebel und Knoblauch fein hacken.
  • Sobald das Wasser kocht den Blumenkohl und die Kartoffeln hinzugeben. 5 Minuten kochen.
  • Kartoffeln und Blumenkohl abgießen.
  • In eine Auflaufform geben. Den Backofen auf 180 °C (Ober-/Unterhitze) vorheizen.
  • Einen Esslöffel vegane Butter in einem Topf erhitzen. Zwiebel und Knoblauch dazugeben. 2-3 Minuten anbraten oder bis die Zwiebel glasig ist.
  • Zwei Esslöffel Mehl zugeben und umrühren. 1 Minute anbraten. Dann die Gemüsebrühe und die vegane Kochsahne hinzugeben. Mit Salz, Pfeffer und einer Prise Muskat abschmecken. 3 Minuten köcheln lassen bis die Sauce andickt.
  • Die Sauce zu den Kartoffeln und dem Blumenkohl in die Auflaufform geben. Gut umrühren, damit alles mit Sauce bedeckt ist. Mit veganem geriebenem Käse bestreuen.
  • In den Backofen stellen und 35 Minuten bei 180 °C backen.
  • Den Auflauf gegen Ende der Backzeit mit Alufolie abdecken falls er oben zu dunkel wird.
  • Vor dem Servieren mit grob gehackter frischer Petersilie bestreuen.

Notizen

  • Wenn ihr möchten, könnt ihr für den Auflauf auch eine Kombination aus Blumenkohl und Brokkoli verwenden. 
  • Für eine herzhaftere Version gebe ich gerne knusprig gebratene Räuchertofuwürfel zum Auflauf. Tofu ist eine großartige Quelle für pflanzliches Eiweiß. 
  • In einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahrt, hält er sich 3-4 Tage.

Nährwerte

Calories: 238kcal | Carbohydrates: 43g | Protein: 7g | Fat: 6g | Saturated Fat: 1g | Polyunsaturated Fat: 0.1g | Monounsaturated Fat: 4g | Sodium: 385mg | Potassium: 1200mg | Fiber: 7g | Sugar: 12g | Vitamin A: 170IU | Vitamin C: 101mg | Calcium: 61mg | Iron: 2mg
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