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zwei Scheiben veganer Hackbraten auf einem weißen Teller mit Kartoffeln

Veganer Hackbraten

Dieser vegane Hackbraten mit einer einfachen Tomatenglasur ist das perfekte Wohlfühlessen! Er ist super lecker, herzhaft und einfach zuzubereiten. Zusammen mit Kartoffeln und einem Salat eignet er sich hervorragend als Sonntagsessen. 
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Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Keyword: veganer Hackbraten
Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Zubereitungszeit: 45 Minuten
Portionen: 6 Portionen
Kalorien: 215kcal

Kochutensilien

  • 1 Mixer
  • 1 Brotbackform

Zutaten

Für den veganen Hackbraten:

  • 1 Dose braune Linsen
  • 1 Dose Kichererbsen
  • 2 Zwiebeln, fein gehackt
  • 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
  • 2 Esslöffel gemahlene Leinsamen
  • 90 g Walnüsse
  • 1 große Karotte, fein gewürfelt
  • 100 g grobe Haferflocken
  • 2 Esslöffel Tomatenmark
  • 90 ml ungesüßte Hafer-, Soja- oder Mandelmilch
  • 2 Teelöffel Sojasauce
  • 1 Teelöffel vegane Worcestershire Sauce
  • 2 Teelöffel getrockneter Oregano
  • 2 Teelöffel getrockneter Thymian
  • 2 Teelöffel getrockneter Rosmarin
  • 2 Esslöffel frische Petersilie
  • Salz, nach Geschmack
  • schwarzer Pfeffer, nach Geschmack

Für die Tomatenglasur:

  • 60 ml Ketchup
  • 60 ml Tomatenmark
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1 Teelöffel Zwiebelpulver
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • 1/2 Teelöffel edelsüßes Paprikapulver
  • 1 Teelöffel vegane Worcestershire Sauce
  • 1 Teelöffel Ahornsirup

Anleitungen

  • Zwiebel und Knoblauch etwa 2 Minuten anbraten. Dann die gehackten Karotten dazugeben und weitere 3 Minuten anbraten. 
  • Etwa 6 Esslöffel der gekochten Linsen zur Seite stellen. Anschließend alle Zutaten bis auf die Gewürze in einen Mixer oder eine Küchenmaschine geben und solange mixen, bis eine klebrige, aber stückige Masse entstanden ist. Es ist sehr wichtig nicht zu lange zu mixen, damit der vegane Hackbraten noch eine gewisse Konsistenz behält.
  • Die restlichen Linsen hinzufügen und mit Thymian, Oregano, Salz, Pfeffer und frischer Petersilie abschmecken. Den Backofen auf 180°C vorheizen.
  • Die Mischung in eine mit Backpapier ausgelegte Kastenform füllen. Dabei darauf achten, dass das Backpapier die Kastenform überlappt, damit man den veganen Braten leichter herausnehmen kann, wenn er fertig ist.
  • Den veganen Hackbraten 30 Minuten backen. In der Zwischenzeit die Tomatenglasur zubereiten. Alle Zutaten in eine kleine Schüssel geben und gut verrühren. 
  • Nach Ablauf der 30 Minuten Backzeit den veganen Hackbraten aus dem Ofen nehmen und die Tomatenglasur gleichmäßig darauf verteilen. Anschließend zurück in den Ofen schieben und weitere 15 Minuten bei 180 °C backen.
  • Anschließend in der Kastenform etwa 10 Minuten abkühlen lassen. Dann vorsichtig mit dem Backpapier herausheben. In Scheiben schneiden und mit frisch gehackter Petersilie bestreuen.

Notizen

    • Für eine glutenfreie Variante könnt ihr Tamari anstelle von Sojasauce verwenden.
    • Die Masse sollte vor dem Backen klebrig, aber dennoch stückig sein. Es ist sehr wichtig, dass ihr die Zutaten nicht zu lange mixt, damit der Hackbraten noch eine gewisse Konsistenz behält und somit einen angenehmen Biss hat.
    • Achtet darauf, den Hackbraten in der Kastenform etwas abkühlen zu lassen, bevor ihr ihn in Scheiben schneidet. So kann er etwas fester werden.

Nährwerte

Calories: 215kcal | Carbohydrates: 25g | Protein: 6g | Fat: 12g | Saturated Fat: 1g | Polyunsaturated Fat: 8g | Monounsaturated Fat: 2g | Sodium: 240mg | Potassium: 406mg | Fiber: 5g | Sugar: 7g | Vitamin A: 2088IU | Vitamin C: 9mg | Calcium: 77mg | Iron: 2mg
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